ソー・ハム瞑想の実践の仕方
ted-yamamoto誰でも簡単にできて、しかも効果の高い優れものの瞑想法なので、ぜひ試してみてください。
ソーハム瞑想による、瞑想方法は以下の通りです。
- 一人で静かに時間を過ごせる場所を選んでください。 椅子や床に座り、毛布や枕を使ってできるだけ快適に過ごせる様にしましょう。
- 目を閉じて、少しの間、息を吸う様子と、息を吐く様子を、心の中で観察します。
- 「ソー」という言葉を、頭の中で考え、静かに唱えながら、鼻からゆっくりと深い息を吸い込みます。
- 次に、声を出さずに「ハム」という言葉を静かに繰り返しながら、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。 楽に息が流れるようにして、静かに呼吸を繰り返し、息を吸い込む時に「ソー」、息を吐き出す時に「ハム」と繰り返します。
- あなたの意識があなたの心に浮かぶ考えや、あなたの周囲の音や、あなたの体の感覚に移り漂っていることに気づいたら、静かにあなたの呼吸に意識を戻して、静かに「ソー」「ハム」を繰り返します。
- 初めは数分このプロセスを行い、徐々に30分までこれを増やして下さい。
- 無理な集中をせず、単に楽に自然に呼吸をして下さい。
- 瞑想が終わる時間になったら、少しの間静かに目を閉じたままで、静寂と静けさの中に留まって下さい。
- 瞑想から抜け出す時に、あなたは、日常のすべての活動の中へ、ほんの少しだけその静寂と静けさを持ち込むことができます。
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