簡単な瞑想方法
ted-yamamotoこんにちは、商社マンTEDです。
今回は簡単な瞑想方法を説明いたします。
瞑想の準備
一人になれる、静かなスペースを確保してください。椅子に座るか、あぐらをかくかはあなたの好みで選択してください。ただ、背中を椅子の背もたれや壁に預けることなく、まっすぐ立てる様にして下さい。
瞑想はできれば30分ほど、朝晩１度ずつ行うと有効ですが、5分でも10分でも、ご自分ができる範囲で始めると良いでしょう。
時間を知るために、柔らかい音のタイマー（私はスマホを使ってます）や、瞑想用アプリのタイマーを使っても良いでしょう。
具体的な瞑想方法
以下簡単な瞑想の方法です。
- ゆったりと座って目を閉じます。
- ゆっくりと深く息を吸います。
- 今この時に集中しながら、息が流れこんで来る様子、息が流れ出ていく様子に単に注意を払います。
- 息を吸ったり吐いたりを繰り返すたびに、よりリラックスして、より快適に、そしてより心地よくなって行くのを感じます。
- 身体に意識を向け、自分が心地よく座れる様に身体を調整をして、肩、顎、目、又はどこか緊張しているところがあればリラックスするようにします。
- 緊張しているところに吸った息が流れ込んで行き、またそこから流れ出している、そんなイメージを持つと良いかもしれません。
- 自然にまかせて、息が流れ込み、そして流れ出ていくのを観察します。
- 息が速くなったり遅くなったり、深くなったり、浅くなっても、素直に呼吸を観察します。
- あなたの注意が、心の中の考えや、周囲の音や、身体の感覚に移ったときはいつでも、そっと呼吸に注意を戻します。
- 瞑想中に何か経験するのを予想したり、何かが起こるのを期待したりしないでください。
- 単純に、素直に流れに身を任せます。
- 時間が来てチャイムが鳴ったら、息を観察するのをやめて、ただ心地さを楽しんでください。
- それから、深く息を吸い、ストレッチして、ゆっくりと体を動かします。
- 準備ができたら静かに目を開けます。
以上が簡単な瞑想方法です。
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